Domingo de corrida
As resoluções de Ano Novo assumiram uma profecia auto-realizável de fracasso. O tempo frio e o retorno ao trabalho minam sua motivação. Então você ouve desculpas sobre o Dia do Desistente – como “a maioria das pessoas” abandona suas resoluções na segunda sexta-feira de janeiro – e volta às suas antigas rotinas porque suas resoluções sempre estiveram fadadas ao fracasso. Conveniente!
A Apple fez referência ao Quitters Day em seu último comercial, prometendo que seu Apple Watch lhe dará “um pouco mais de motivação” para “parar de desistir”. É uma boa ideia, mas como alguém que testou a maioria dos melhores smartwatches de fitness, nenhum deles pode mudar fundamentalmente a forma como você age ao mexer o pulso.
Assistir alertas como lembretes de movimento de hora em hora ou ter que registrar refeições em seu aplicativo de saúde rapidamente se tornam uma fonte de culpa e aborrecimento porque você sente que não tem largura de banda ou energia para eles. É muito fácil desativar esses recursos ou parar de usá-los até que a culpa de abandonar suas metas para 2025 desapareça.
Os smartwatches são construídos apenas para reforçar hábitos e hobbies que você já gosta, e não para fazer você adorar fazer exercícios ou contar calorias magicamente.
Assistir ligado
Apesar de tudo isso, acredito no uso da tecnologia e nas resoluções de Ano Novo para me motivar. Eles trabalham para mim! Perdi 13 quilos no ano passado, corri mais quilômetros, dei mais passos do que em 2023 e terminei mais projetos pessoais – tudo com um Google Doc de resoluções e um smartwatch para me motivar. Acredite ou não, eu tinha diversão seguindo minhas resoluções.
Tendo em mente que não sei o que seu As resoluções de Ano Novo para 2025 podem ser: deixe-me ajudá-lo a “parar de desistir”, executando um modelo de resoluções que acho que qualquer pessoa pode seguir facilmente e que você pode começar a qualquer hora ou mês, não apenas em janeiro.
Defina metas mensais com metas móveis
Não sou psicólogo, mas acho bastante óbvio que as pessoas com o peso e a pressão de um anoas expectativas desaparecerão quando não conseguirem acompanhar metas ambiciosas. Se você quiser caminhar 10.000 passos por dia para perder peso e depois não conseguir fazer isso por alguns dias seguidos, não se preocupará em reiniciar porque já falhou!
Agora veja minhas resoluções pessoais de caminhada e passos para 2025, acima e abaixo. Cada mês tem uma meta principal de medalha de ouro – adoro as Olimpíadas – com bronze e prata nos meses em que fico aquém e um nível acima do ouro, caso esteja me sentindo especialmente motivado naquele mês.
Por que organizar meus objetivos dessa maneira? Simples: quer seu objetivo esteja relacionado a passos, calorias ou qualquer outra coisa, você terá dias de licença médica, semanas difíceis no trabalho ou até meses inteiros em que os obstáculos da vida atrapalham ou distraem você. Portanto, você precisa planejar o fracasso se quiser ter sucesso.
Mesmo que eu esteja fora do ritmo desejado em um determinado mês, ainda posso atingir minhas metas menores, então tenho um motivo para persistir. Se eu tiver um mês ruim, ainda tenho outros 11 meses para buscar o ouro; por que desistir?
Se você está tentando ler mais livros ou preparar novas receitas, é menos assustador planejar dois por mês do que 20 naquele ano. Talvez você pule alguns meses ou atinja sua meta de prata reserva apenas com um livro/receita naquele mês. Mas não importa: você ainda está ultrapassando o ano passado, quando desistiu totalmente.
O mesmo se aplica a objetivos mais vagos, como fazer um esforço para ver os amigos com mais frequência ou tentar beber ou fumar com menos frequência. Use uma meta mensal artificial (beba apenas X vezes em janeiro, planeje uma noite de jogo de tabuleiro para fevereiro) até que pareça mais natural sem corrimãos, e não desista totalmente só porque você se acovardou no primeiro mês.
Eventualmente, essas metas mensais construirão uma base de hábitos, para que você faça essas coisas sem precisar monitorá-las.
Trate suas resoluções como um documento vivo
Um motivo para tomar suas resoluções mensais em vez de anuais é que você pode alterar suas metas se perceber que as tornou muito fáceis ou difíceis, mas ainda assim quiser mantê-las. Além disso, você pode adicionar novo objetivos a qualquer momento.
É difícil pensar em um objetivo como “nadar mais na piscina local” ou “caminhar mais” quando está nevando e as trilhas estão lamacentas demais para escalar. Algumas ideias não se aplicam – ou não chegarão a você – até daqui a alguns meses.
Meu conselho é tomar mais resoluções de curto prazo, como uma lista de tarefas ambiciosas. Se você quiser experimentar cerveja caseira ou ingressar em uma liga esportiva local, adicione-o ao seu documento de resoluções com um prazo generoso para começar ou se inscrever, para que não desapareça da sua mente como outras fantasias anteriores.
Adicionar novas resoluções que você pode alcançar rapidamente ao longo do ano – e depois passar para algo novo – é a melhor maneira de manter as coisas atualizadas. Caso contrário, você ficará entediado de acompanhar as mesmas estatísticas e metas mês após mês.
Torne suas resoluções divertidas
As pessoas não gostam de pensar em coisas difíceis, e a maioria das resoluções são difíceis porque exigem uma mudança na forma como você viveu sua vida nos últimos meses ou anos.
Sou o tipo de esquisito que adora correr, então tentar correr mais quilômetros ou vencer minha meia maratona mais rápida em 2025 é uma aspiração, e não algo doloroso de se considerar. Você deve associar seus objetivos à positividade, não a uma tarefa ou fardo, ou será muito mais difícil persistir.
Se você investe em resoluções difíceis, como fazer orçamento ou cortar calorias, torne suas resoluções gerais de Ano Novo mais positivas, adicionando alguns truques divertidos à sua lista, sem cronograma mensal ou curva de dificuldade.
Algumas das minhas resoluções são “vencer 20 novos videogames em 2025” e “terminar 12 novas temporadas de programas de TV”. Não é nenhum esforço para mim terminar essas “resoluções”, e provavelmente o teria feito de qualquer maneira! Mas esse é o ponto.
Minhas resoluções O Google Doc está cheio de filmes, programas, jogos e livros que estou ansioso. Riscá-los da minha lista me faz sentir que cuidar da minha saúde mental é uma conquista e é mais satisfatório do que ficar sentado assistindo no YouTube ou no TikTok.
Além disso, enquanto decido que coisa divertida fazer naquela noite, também percorro meu mais difícil metas de condicionamento físico ou melhoria da casa. Subornar-me primeiro com uma resolução divertida torna mais fácil planejar um treino ou projeto difícil no dia seguinte.
Use tecnologia que reforce seus objetivos
Escrevi no final do ano passado sobre o uso de tecnologia de fitness para perder peso no Dia de Ação de Graças e, embora esse feriado já tenha passado, meu conselho ainda se aplica. Lembretes de pé de hora em hora, caminhar mais passos, usar aplicativos de calorias como MyFitnessPal e outras ferramentas tecnológicas são formas acessíveis de ficar mais saudável.
No meu caso, uso meu relógio Garmin para orientar minhas corridas e, em seguida, verifico minhas estatísticas mensais, como quilometragem, passos e tempos de corrida no aplicativo para transferir para meu documento de resoluções. Não precisa ser Garmin; se o seu smartwatch preferido não organiza estatísticas mensalmente, exporte para o Strava ou outro aplicativo de fitness que o faça, porque é muito fácil perder o controle se você registrar todas as atividades manualmente.
Alguns aplicativos de fitness (como Garmin e Strava) têm desafios mensais, mas acho que essas são recompensas por trabalhar duro, e não motivadores reais. Se você começar a relaxar e parar de fechar seus anéis diários ou ver seu VO2 máximo cair, é muito fácil se recusar a abrir o aplicativo porque você sabe que não vai gostar de ver seus resultados.
Um Google Doc ou outro aplicativo de notas sempre pode permanecer aberto com mais facilidade e você pode destacar as estatísticas você preocupamos em vez de ficarmos sobrecarregados com dados irrelevantes.
