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O cálculo da Carga Cardio, anteriormente apenas no no Pixel Watch 3agora foi implementado em todos os modelos Fitbit recentes (e nos outros Pixel Watches) sem uma assinatura Fitbit Premium. Então, o que é e o que significa exatamente atingir seu alvo? Eu vou explicar.
O que é carga cardiovascular?
A carga cardiovascular é uma forma de entender quanto exercício você tem feito, independentemente de ter sido registrado como treino ou não. Praticar exercícios por mais tempo e com maior intensidade aumenta sua carga cardiovascular.
Assim, por exemplo, em um dia em que você corre oito quilômetros em um ritmo fácil, terá uma carga cardiovascular maior no aplicativo Fitbit do que em um dia em que correu cinco quilômetros em um ritmo fácil. Se você correr cinco quilômetros em um ritmo mais intenso – digamos que você corre 5 km – sua carga cardiovascular estará em algum ponto intermediário.
Aqui estão alguns exemplos de alguns treinos que fiz:
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Um treino de pista que me fez alternar entre zonas de frequência cardíaca moderada e máxima por uma hora (total de oito quilômetros) teve um efeito carga cardiovascular de 117.
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20 minutos desembaraçando o cabelo do meu filho foram registrados como um treino, mas como minha frequência cardíaca estava na zona de luz o tempo todo, Não recebi nenhuma carga cardiovascular.
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Um treino de ginástica de 53 minutos, que incluiu uma mistura de levantamentos pesados e trabalho contínuo mais leve, teve duração carga cardiovascular de 63.
A “carga” aqui tem o sentido de “carga de trabalho”. Se neste verão você se exercitou uma hora por dia e agora só faz 30 minutos em dias alternados, sua carga cardiovascular durante a semana (e para cada dia) será menor do que no verão. Faz sentido, certo? Se você passasse toda a próxima semana se exercitando uma hora por dia, isso seria muito maior do que sua carga cardiovascular atual – e o aplicativo Fitbit informaria que você aumentou repentinamente sua carga cardiovascular e pode querer relaxar um pouco.
Qual é a sua carga cardiovascular alvo?
O aplicativo fitbit calcula automaticamente uma carga cardiovascular alvo com base no que você está acostumado a fazer. Você pode escolher se deseja melhorar seu condicionamento físico (nesse caso, isso o incentivará a aumentar um pouco mais sua carga a cada semana) ou manter seu condicionamento físico atual. Você encontrará essa configuração ao observar sua carga cardiovascular. Basta tocar em “meta de condicionamento físico” próximo à parte inferior.
Os números reais da sua meta mudarão de semana para semana. Por exemplo, eu estava usando um Fitbit Charge 6 para alguns testes (você ouvirá mais sobre isso em breve), mas parei de usá-lo por um tempo. O aplicativo Fitbit me disse hoje que ajustou minha escala de carga cardiovascular de 0-247 (quando eu era mais ativo) para 0-191 (o que considera mais apropriado para o que devo almejar agora).
Não registrei atividades suficientes ultimamente para obter uma pontuação mais detalhada e atualizarei vocês quando tiver a experiência completa.
Quais dispositivos possuem carga cardiovascular?
Em dezembro de 2024, os dispositivos que possuem carga cardiovascular são:
Sua carga cardiovascular pode ser visualizada no aplicativo Fitbit (mas não necessariamente no seu dispositivo) para a maioria dos itens acima. Os relógios Pixel podem mostrar sua carga cardiovascular na tela.
Outros aplicativos e plataformas têm suas próprias versões de carga cardiovascular. Por exemplo, alguns dispositivos Garmin medem uma carga de treinamento (junto com carga aguda/crônica e foco de carga), mas ela é calculada e exibida de maneira um pouco diferente da do Fitbit. Este artigo discute apenas a versão Fitbit/Pixel.
Qual é a diferença entre carga cardiovascular e minutos de zona ativa?
Ambas as métricas descrevem quanto exercício você está fazendo e dão crédito extra para exercícios intensos em comparação com exercícios moderados. Mas eles têm finalidades diferentes e são calculados de maneira um pouco diferente.
O objetivo dos minutos da zona ativa é descobrir se você está atingindo algumas metas básicas de exercícios para a saúde. Os minutos da zona ativa correspondem às Diretrizes de Atividade Física dos EUA, que recomendam que todos nós fazemos 150 minutos de exercícios moderados por semanaou 75 minutos de exercício vigoroso. Em outras palavras, é uma contagem de minutos, com exercícios vigorosos (como corrida) contando em dobro. É por isso que o seu treino de 30 minutos poderia contar como 45 minutos de zona, se 15 desses minutos fossem moderados e 15 fossem vigorosos (15 x 2 = 30).
(Há uma advertência sobre isso: o Fitbit usa sua frequência cardíaca para estimar se um determinado minuto de exercício foi vigoroso ou moderado para você. O as diretrizes originais usavam METs, não frequência cardíacaentão não é uma combinação perfeita. Mas está perto o suficiente para ser útil.)
A carga cardiovascular, por sua vez, é uma métrica usada com mais frequência pelos atletas para garantir que o esforço do exercício esteja dentro da faixa ideal para melhorar ou manter seu condicionamento físico. Fitbit usa uma versão modificada do Algoritmo TRIMPque basicamente multiplica sua frequência cardíaca pelo número de minutos que você esteve nessa frequência cardíaca. Se a sua frequência cardíaca estiver abaixo de um determinado nível, ela não será contabilizada, e é por isso que minhas sessões de escovação de cabelo não contaram para nenhuma carga cardiovascular.
Com a carga cardiovascular, você não está apenas procurando bater o mínimo para obter uma nota de aprovação. Você está tentando permanecer em uma janela específica, definida por a quantidade de exercício que você está acostumado a fazer. Se você fizer um pouco mais de exercício todas as semanas, poderá permanecer dentro da faixa-alvo enquanto aumenta os limites dessa faixa-alvo. É assim que você fica em forma. Por outro lado, se você estiver fazendo muito mais ou muito menos exercícios esta semana do que seu corpo está acostumado, você pode acabar perdendo um pouco de condicionamento físico (se estiver fazendo menos) ou ficando mais cansado do que o normal ( se você estiver fazendo mais). Dependendo de onde você está no treinamento, isso não é necessariamente uma coisa ruim. Mas com uma meta cardiovascular para comparar sua carga, pelo menos você sabe onde está.