Estes são os truques que uso para reduzir drasticamente o tempo de tela

Há algum tempo, percebi que meu tempo de tela no meu telefone Android estava alto. Muito alto. Eu nem percebi quanto tempo passei usando meu telefone até verificar os números.

O problema que tive foi que muitas vezes pegava meu telefone e verificava as notificações, assistia a um ou cinco vídeos ou folheava as últimas notícias quando estava entediado ou precisava de uma pausa em uma tarefa difícil em que estava trabalhando. Muitas vezes senti como se estivesse usando meu telefone como chupeta digital.

Eu queria acabar com isso, mas é mais fácil falar do que fazer. Os hábitos são difíceis de quebrar, mas consegui reduzir meu tempo de tela com uma combinação de vários truques e pura força de vontade. Aqui está uma lista do que funcionou para mim e espero que funcione para alguns de vocês também.

Este foi o truque de maior sucesso que usei até agora. Se eu não tiver meu telefone comigo, não poderei usá-lo. É uma lógica simples.

Eu uso essa tática principalmente quando estou trabalhando. Percebi que instintivamente pego meu telefone quando estou trabalhando e tenho que lidar com tarefas mentalmente exaustivas. Costumo pegar meu telefone e rolar a tela sem pensar por alguns minutos para dar um descanso à minha mente, o que é apenas uma desculpa para a procrastinação.

Para evitar isso, certifico-me de que haja distância suficiente entre mim e meu telefone para que eu não possa agarrá-lo facilmente ao enfrentar uma tarefa difícil. Costumo colocá-lo em outro cômodo, que seja próximo o suficiente para pegá-lo se eu precisar dele com urgência ou se receber uma ligação, mas longe o suficiente para não agarrá-lo 10 vezes durante meu turno sem um propósito real.

Quando não estou trabalhando e tenho meu telefone comigo, ainda tenho tendência a pegá-lo com muita frequência e fazer todo tipo de tarefas estúpidas apenas para passar o tempo. Existem vários aplicativos que uso para isso, com o YouTube no topo da lista.

Para resolver meu pequeno enigma, decidi começar a ocultar aplicativos no meu dispositivo. A maioria dos telefones possui esse recurso, incluindo os do Google, Samsung e OnePlus.

Não quero excluir esses aplicativos do meu telefone, pois ainda preciso deles e os uso para fins específicos, mas os escondo para evitar usá-los sem um objetivo claro em mente. Claro, são necessários alguns toques extras na tela para acessá-los, mas as etapas extras são suficientes para me impedir de abrir os aplicativos quando não preciso deles.

Mesmo quando decido conscientemente usar um aplicativo específico como o YouTube para assistir a uma entrevista ou a um vídeo aleatório, é fácil me deixar levar e passar para o próximo vídeo e, de repente, três horas se passaram. É aqui que os temporizadores de aplicativos entram em ação.

Para aplicativos que podem ser um pouco viciantes para mim, como o YouTube, por exemplo, defino um cronômetro diário para quanto tempo posso usá-los. Nunca passa de uma hora e, quando esse tempo passa, o aplicativo é desligado e não posso usá-lo até o dia seguinte sem mexer nas configurações – o que nunca faço.

Isso também funciona para aplicativos que escondi, caso eu os abra quando não deveria. É um recurso integrado ao Android, portanto, independentemente do telefone que você usa, você deve ter acesso a ele – a partir do Android 10. O caminho exato pode variar dependendo do seu dispositivo, mas geralmente você pode encontrá-lo acessando Configurações > Bem-estar digital e controle dos pais > Limites de aplicativos.

Olhar para a tela não é a melhor coisa a fazer antes de ir para a cama. E, claro, foi exatamente o que fiz por um tempo. Verifiquei minhas notificações, li as notícias, pesquisei novos tópicos e tudo mais que pude pensar.

Eu queria reduzir isso, então comecei a usar o modo Hora de dormir. Para quem não sabe, o modo Hora de dormir é ativado automaticamente em um horário predefinido, desativa as notificações e muda a tela para preto e branco. No entanto, alarmes e chamadas importantes ainda chegam.

O modo hora de dormir é ativado cerca de uma hora antes de eu normalmente ir para a cama e desativado cerca de 30 minutos depois de acordar. Desligá-lo está a apenas um toque de distância, mas ver uma tela em preto e branco me lembra que agora não é hora de usar o telefone e que, em vez disso, devo fazer algo mais produtivo. Há um pouco de força de vontade envolvida aqui, mas não tenho problemas com isso neste caso.

O modo hora de dormir está disponível em todos os telefones Android com pelo menos Android 10, e você pode acessá-lo indo para Configurações > Bem-estar digital e controle dos pais > Modo hora de dormir.

Recebo mais notificações diariamente do que posso contar. O problema que tive foi que eu pulava e pegava meu telefone toda vez que pegava um, o que fazia com que o telefone ficasse em minhas mãos a maior parte do tempo. E depois de verificar uma notificação, foi fácil voltar a usar o telefone sem pensar. Depois de um tempo, tive a sensação de que o telefone estava me controlando, e não o contrário.

Resolvi esse problema verificando as notificações de acordo com uma programação. As pessoas costumam me ligar se for algo importante, então não verificar as notificações no meu telefone imediatamente não causará problemas para mim.

Verifico as notificações algumas vezes por dia, geralmente de manhã, antes do trabalho, à tarde e novamente à noite. Também tento não me deixar levar e começar a abrir aplicativos nos quais estou viciado porque sei que isso levará a um caminho que não quero seguir.

Assim como no truque anterior que mencionei, a força de vontade é muito importante aqui. Você tem que tomar uma decisão e cumpri-la; caso contrário, você poderá rapidamente se tornar escravo do seu telefone.

Esses são os truques que uso para reduzir o tempo de tela e me ajudaram tremendamente. Quais você está usando? Deixe-me saber nos comentários abaixo.