Esses aplicativos de autocuidado para iPhone mudaram meus hábitos para melhor

O autocuidado pode ser desgastante se você não souber por onde começar ou se estiver sobrecarregado de escolhas. Descobri que esses aplicativos de autocuidado podem ser trampolins, pois atuam como um meio rápido, porém eficiente, de atenção plena. Aqui estão meus favoritos.

1 Jornal

Um dos aplicativos nativos mais subestimados que podem ajudá-lo em sua jornada de autocuidado é o Journal. Este aplicativo de reflexão é um diário de bolso que ajuda no bem-estar: você pode digitar seus pensamentos, adicionar fotos ou vídeos às anotações do diário e até criar gravações de áudio.

Desde que foi lançado, o Journal tem sido um aplicativo básico para mim. Embora o Notes ainda seja uma boa maneira de anotar seus pensamentos, o Journal parece mais focado no autocuidado, com recursos como marcadores e sugestões de registro no diário. Você pode usar o Journal para registrar sua jornada de autocuidado com a ajuda de outros aplicativos. Isso é ideal se fazer anotações em um diário privado não for sua preferência.

Criar um atalho para uma entrada compacta do Diário é uma maneira de digitar rapidamente seu humor e pensamentos. Essas notas flash podem ser mais espontâneas de escrever do que abrir uma nova entrada no aplicativo.

2 Saúde da maçã

Saúde é outro aplicativo nativo que pode ajudar e apoiar sua jornada de autocuidado. O aplicativo Health da Apple é onde seus registros de saúde, integrações de terceiros, rastreamento de emoções e dados de condicionamento físico podem ser encontrados.

Acho que os recursos integrados (especialmente o recurso State of Mind para registrar seu humor diariamente) são benéficos nesse aspecto. A melhor maneira de usar o Apple Health além de seus recursos nativos é verificar seu progresso, seja no autocuidado ou no condicionamento físico.

A integração de aplicativos de autocuidado de terceiros ao Apple Health pode ajudá-lo a ter uma visão geral de sua saúde e bem-estar. O aplicativo também enfatiza a saúde mental, e registrar meus “minutos de atenção plena” e dados de sono também me ajuda a manter o controle.

Usar aplicativos nativos, junto com atalhos relacionados à saúde, como Log Water ou Mood Journal do aplicativo Shortcuts, é uma boa maneira de começar a cuidar de si mesmo. Muitos aplicativos de terceiros também podem atender às suas necessidades.

3 Habitificar

Construir novos hábitos e quebrar os maus pode ser uma batalha de inércia, que o Habitify ajuda a superar. Este aplicativo de criação de hábitos ajuda você a definir e monitorar metas para novos hábitos e registrar seu humor. A interface é elegante, com guias bem organizadas e a capacidade de reorganizar elementos na guia inicial.

Eu uso o Habitify como uma lista improvisada de tarefas do dia, registrando hábitos como “Beber água” e “Ler” para que eu possa verificar e riscar minhas metas do dia. Você pode criar pastas personalizadas (eu uso algumas como “Meditação” e “Dezembro” para compartimentar meus hábitos por propósito e tempo) e acompanhar seu progresso com estatísticas diárias e semanais, o que também permite visualizar sua sequência.

O Habitify também é motivador, com desafios de meditação e preparo físico para que você possa realizar algo novo a cada semana. Você pode até hospedar seu próprio desafio e convidar amigos. Embora a versão gratuita do Habitify tenha muito a oferecer, você pode desbloquear o rastreamento de hábitos ilimitado com o Habitify Premium (US$ 6,49/mês ou US$ 119,99 para acesso vitalício).

4 Passarinho

Cuidar de si mesmo pode ser difícil, e é por isso que Finch adota uma abordagem diferente: em vez disso, cuide de um pássaro fofo (e, no processo, de você mesmo). Tem uma ligeira semelhança com o Duolingo (além do pássaro) com sua experiência gamificada de missões, emblemas de conquistas e convites.

Seu “plano inicial” do Finch lista suas metas de autocuidado depois de responder a algumas perguntas, configurando a aventura pessoal do seu animal de estimação. À medida que você executa tarefas de autocuidado projetadas para você, seu pássaro recebe power-ups de energia, permitindo-lhe embarcar em uma aventura e crescer. O aspecto da gamificação torna Finch envolvente e calmante, e acho que a interface organizada e o design colorido me fazem voltar para “criar” meu animal de estimação, Birb.

Finch é um dos melhores aplicativos de autocuidado no meu iPhone. É divertido de usar, desperta ação porque você quer cuidar do seu animal de estimação virtual e possui muitos recursos extras que o mantêm ligado. Entro no Finch para, digamos, registrar que bebi água e começo a usar “Reflexões” para anotar meus pensamentos ou usar o cronômetro de meditação. Você pode adicionar um widget à tela inicial do iPhone para facilitar o acesso.

5 tangerina

Se você prefere um autocuidado simplificado com foco na organização, o Tangerine pode ser o aplicativo para você. Registre suas metas de hábitos para cada dia ou semana e simplesmente deslize para a direita sobre elas para indicar a conclusão. O Tangerine mede a consistência da sua construção de hábitos com seu calendário de “rotina”.

Você pode usar a visualização do calendário para criar uma lista organizada de hábitos, ver suas metas concluídas e ignoradas e personalizar quando deseja concluir hábitos recorrentes como tarefas.

“Hábitos de Saúde” são minha parte favorita do Tangerina e funcionam como uma forma de atingir metas recorrentes de saúde. Ao vincular-se ao seu aplicativo Apple Health, você pode monitorar consistentemente seus hábitos de saúde no Tangerine e ver seu progresso em formato de calendário. A tangerina também pode ser usada como um diário, com instruções de autocuidado facilitando o fluxo de pensamentos.

6 Éden

Um rastreador de hábitos com o mesmo conceito central do Finch, o Eden é um aplicativo obrigatório para os amantes de plantas. Com o Eden, você pode construir hábitos ao lado de um jardim virtual. Este é um formato simples, mas eficaz, mas o que me mantém consistente é que, com cada objetivo de hábito que você perde todos os dias, partes do seu jardim murcham.

Minha parte favorita do Eden é como ele é relaxante, com música calma, sons de jardim e citações motivadoras que se enquadram na estética relaxante do aplicativo. Como alguém que fica entediado facilmente com aplicativos baseados em meditação ou relaxamento, Eden facilmente chamou minha atenção com seu conceito e interface.

Você tem controle sobre a vibração e o tema do Eden, a imagem de fundo, a música e o ícone do aplicativo. Você pode registrar cinco hábitos por dia com a versão gratuita do Eden ou desbloquear entradas ilimitadas e jardins personalizados com Premium (US$ 4,99/mês ou US$ 19,99/ano).

7 DailyBean

DailyBean é um aplicativo para registrar o seu dia que complementa perfeitamente o Apple Journal. Este aplicativo se concentra em ícones para expressar suas emoções, em vez de palavras. Todos os dias, você pode registrar como está se sentindo, observar seus sistemas de apoio e como está o clima, com simples toques nos ícones de emoji. Você também pode escrever pequenas notas com sua entrada e monitorar seu sono.

Um recurso divertido é um biscoito da sorte que você pode abrir todos os dias para fazer uma previsão. Acho que registrar meu humor no DailyBean é um processo simples, com ícones divertidos e personalizáveis ​​e uma interface elegante. O calendário do aplicativo também mostra o seu “fluxo de humor” do mês, o que ajuda você a ficar por dentro do seu progresso.

8 Meditação

Sua jornada de autocuidado não está completa sem uma dose de meditação. Medito, um aplicativo gratuito de atenção plena, é um aplicativo abrangente que cobre muitos aspectos do relaxamento. Sessões diárias, com pequenos clipes de áudio de meditação guiada, são uma parte vital do aplicativo, assim como outros aplicativos de meditação como o Headspace.

Você pode aproveitar as vantagens de um cronômetro de meditação personalizável e participar de desafios de 30 dias que acho que me ajudam a ser mais consistente. Os “pacotes” gratuitos do Medito são um ótimo recurso dependendo de suas necessidades (por exemplo, eu uso o pacote “estudante” para lidar com o estresse), conduzindo você por uma série completa de clipes de meditação.

Combinado com cursos de aplicativos que se aprofundam em meditação e atenção plena, este pode ser um bom lugar para começar se você for novo na meditação.

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O autocuidado não é uma jornada linear, mas a consistência é vital para ajudá-lo a chegar ao seu destino. Encontrar a combinação certa de aplicativos de autocuidado pode exigir algumas experiências e tempo, mas suas opções permanecem vastas.