Como uso ‘penalidades’ para realmente cumprir minhas resoluções de ano novo

No final de cada dezembro, começo a pensar muito sobre como quero que seja o próximo ano para mim. Você pode atribuir isso a todas as colocações de Capricórnio em meu mapa astral, se quiser (e eu faço!) ou culpar a obsessão cultural com uma abordagem de “ano novo, novo eu”, mas levo a sério minhas resoluções de Ano Novo e geralmente tento para elaborar planos realistas e viáveis ​​para melhorar a mim e a minha vida. É fácil identificar as coisas que quero mudar e até mesmo descobrir como exatamente devo fazer isso, mas isso não significa que seja fácil cumpri-las. A vida real atrapalha, não importa em que ano seja. Quando se trata de formação de hábitos, às vezes você tem que jogar duro. Veja como uso as penalidades para ter sucesso em minhas resoluções.

O que quero dizer com “penalidades” da resolução de Ano Novo?

Quando você está tentando fazer uma mudança, uma recompensa intrínseca nem sempre é suficiente. Claro, você sabe que aumentará suas endorfinas e fortalecerá seu corpo se for à academia com mais frequência, mas isso leva tempo para acontecer e é fácil desistir se não estiver vendo resultados imediatos. Eu sempre recomendo limpar sua casa aos poucos, aos poucos, para que você não fique sobrecarregado – mas, novamente, se não observar um progresso rápido, poderá perder rapidamente a motivação.

A solução aqui é parar de procurar motivação intrínseca e começar a motivar-se com interesses externos. Você precisa atribuir penalidades aos seus objetivos, especialmente às suas resoluções de Ano Novo. Uma resolução não pode ser tão simples como “Decidi ligar para minha mãe com mais frequência”. Você precisa de uma estratégia de implementação, como definir um horário definido para fazer isso, além de um pouco de motivação extra. Considere, então, “Decidi ligar para minha mãe três vezes por semana ou então mandarei um buquê para ela”. É mais fácil fazer três ligações do que gastar mais de US $ 80 em algumas flores, e sua mãe provavelmente apreciaria ambos, então a economia de dinheiro aqui deve motivá-lo a fazer as ligações.

Ideias para penalidades de resolução

Eu uso penalidades o tempo todo em minha vida diária e faço isso há anos. Na faculdade, eu era um contador de calorias devoto, mas percebi que evitaria inserir meu total de calorias nos meus “dias de trapaça”, o que me faria ficar indiferente à entrada de dados nos próximos dias. Implementei um sistema de penalidade pessoal que envolvia receber uma pequena guloseima, como uma xícara de pudim, no final de cada dia, quando eu inserisse todos os meus alimentos honestamente. Isso funcionou bem para mim, já que sou muito bom em me responsabilizar, mas pode não ser suficiente para você. Na verdade, nada impede você de comer apenas a xícara de pudim. Aqui estão algumas outras ideias:

• Conte a algumas pessoas sobre suas resoluções e agende check-ins periódicos com elas. Você não quer que um amigo pergunte como está sua resolução de economizar dinheiro e tenha que dizer a ele que se esqueceu de guardar algum dinheiro esta semana. Escolha um amigo que seja responsável e, de preferência, alguém que lhe causará dificuldades se você não seguir em frente. Deleguei a uma de minhas amigas para me incomodar com meus hábitos financeiros há três anos e, graças ao compromisso dela de ser o mais irritante possível, paguei um monte de minhas contas em tempo recorde.

• Aposte nisso. Existem aplicativos como o Forfeit que exigem que você gaste dinheiro antecipadamente e depois prove que está cumprindo seus objetivos. Você pode enviar materiais relevantes, como prova de um treino, para evitar que eles fiquem com seu dinheiro no final do cronograma predefinido. Parece intenso porque é, mas se você está realmente lutando para manter o controle de seus objetivos, pode funcionar.

• Prepare-se para vencer ou falhar. Vou explicar: quando preciso limpar meu apartamento, mas não consigo encontrar motivação, convido um amigo para jantar com alguns dias de antecedência. Então, sabendo que alguém vai entrar em minha casa em um horário determinado que não posso alterar, de repente encontro motivação para ter certeza de que está limpa. Eu também faço isso na academia, planejando uma roupa doentia para, digamos, um evento com um mês de antecedência, e depois treino todos os dias com a roupa em mente. Mesmo que ninguém saiba o que estou fazendo, eu me sentiria mal se cancelasse o jantar ou trocasse de roupa só porque pessoalmente falhei em minha missão. Não gosto de ficar decepcionado comigo mesmo.

Ao tomar suas decisões, tente adicionar algum tipo de cláusula de penalidade, mesmo que seja pequena, se você normalmente tiver dificuldade em cumpri-la. Se a negatividade associada a uma penalidade não estiver motivando você, tente inverter o script para atender às suas necessidades. Recompensas também pode ser útil. Em vez de tirar algo de si mesmo se não conseguir mudar seus hábitos, tente dar algo a si mesmo se conseguir. Inferno, faça as duas coisas. Uma das minhas resoluções deste ano centra-se num grande objetivo que tenho para um dos meus projetos pessoais. Se eu não tomar medidas para cumpri-lo todas as semanas, estou negando a mim mesmo a habitual saída de sexta à noite; mas se eu der um grande passo para alcançá-lo, estarei dobrando a quantia que me permito gastar naquela sexta-feira. E sim, estou dizendo aos meus amigos para garantir que eles me mantenham na linha.