Quando você pensa sobre isso, uma resolução de Ano Novo é, na verdade, um passo bastante drástico na busca por mudar seu comportamento. Afinal, se há algo que você deseja fazer diferente, você começa apenas tentando agir no futuro de maneira diferente do que fez no passado. Você só precisa de uma resolução quando tenta fazer essa mudança, e ela simplesmente não funciona.
Parte do que provavelmente tornará difícil mudar um comportamento é que sua personalidade atrapalha. O que os psicólogos chamam de “personalidade” é um reflexo da sua motivação típica em diferentes situações. Os comportamentos mais difíceis de mudar tendem a ser aqueles que vão contra essa motivação típica.
Vamos dar uma olhada em alguns traços de personalidade comuns, os tipos de resoluções que você provavelmente desejará tomar e algumas sugestões sobre como ter mais sucesso no próximo ano.
As maiores diferenças de personalidade entre as pessoas refletem-se nas chamadas cinco grandes características. Eles atendem pela sigla OCEAN: Abertura à Experiência, Consciência, Extroversão, Amabilidade e Neuroticismo.
Abertura à Experiência
A abertura à experiência reflete sua motivação para se envolver com coisas novas. Pessoas com alto nível de abertura tendem a abraçar novas oportunidades, enquanto aquelas com baixo nível de abertura geralmente se atêm ao que lhes é familiar. Uma resolução comum para pessoas com pouca abertura é que gostariam de experimentar mais coisas novas no ano novo. Isso acontece muitas vezes porque eles se sentem presos a uma rotina.
Apenas comprometer-se com esse objetivo muitas vezes não é suficiente. Você tem que reconhecer que está motivado a se envolver com o que sabe, em vez de fazer coisas novas. Isso significa que você deve estar atento ao se envolver em coisas novas. Pode ser útil encontrar um amigo que seja muito aberto para lhe apresentar coisas que você nunca experimentou antes. Muitas vezes, a pressão social pode ajudá-lo a superar o desejo de voltar ao que faz normalmente. Também é útil lembrar que o pior caso quando você tenta algo novo é não gostar muito, enquanto o melhor é descobrir algo mais para adicionar ao seu repertório.
Extroversão
Os extrovertidos são motivados a aproveitar o brilho da atenção de outras pessoas. Os introvertidos não gostam dos holofotes, mas preferem trabalhar nos bastidores. Os introvertidos muitas vezes sentem que precisam passar mais tempo em grandes situações sociais do que realmente precisam e podem decidir sair mais ou fazer mais networking nos negócios.
Um meio-termo feliz para os introvertidos é trabalhar para conhecer mais pessoas no ano novo, mas fazê-lo de uma forma que seja motivacionalmente confortável. Em vez de ir a festas ou grandes eventos de networking, que podem parecer opressores e levar ao desejo de correr para as montanhas, opte por pequenos compromissos.
Envie um e-mail para alguém que você não conhece bem e tome uma xícara de café com ele. Experimente almoçar com um ou dois colegas algumas vezes por semana. Procure uma atividade que você goste e faça-a de forma mais social. Em vez de correr sozinho, por exemplo, junte-se a um grupo de corrida. Dessa forma, você atinge o objetivo de ampliar seu círculo social sem ter que se colocar em uma situação que provoque ansiedade.
Consciência
A consciência reflete sua tendência de concluir as coisas que você inicia. Pessoas com alto nível de consciência também tendem a seguir regras, enquanto aquelas com baixo nível de consciência tratam as regras como meras diretrizes.
Se você tiver muita consciência, poderá ficar irritado com outras pessoas que não fazem as coisas da maneira que você gostaria. Você pode decidir ser menos crítico no próximo ano. Isso é difícil de fazer, porque você percebe todos os lapsos no trabalho de outras pessoas. Você pode ajudar a ter sucesso nessa tarefa lembrando-se de que nem todo mundo está tão motivado para estar tão atento aos detalhes quanto você. Além disso, preste atenção às circunstâncias em que outras pessoas se encontram. Às vezes, elas não cumprem um compromisso porque têm prioridades mais significativas.
Se você tiver pouca consciência, poderá achar difícil cumprir muitas resoluções. Para você, pode ser útil preencher um diário para apoiar suas tentativas de mudar comportamento. Você também pode querer encontrar outra pessoa que seja boa no comportamento que você está tentando mudar e usá-la como parceiro de responsabilidade para terceirizar parte do trabalho que você precisa fazer para ter sucesso.
Amabilidade
Amabilidade reflete sua motivação para ser apreciado pelos outros. Aqueles com alto nível de agradabilidade priorizam ser apreciados pelos outros. Aqueles com baixo nível de agradabilidade não estão fortemente motivados para ter outras pessoas como eles.
Um paradoxo de ser muito amável é que você é querido, mas nem sempre é respeitado, porque muitas vezes não se defende e não defende os padrões que considera importantes. Os líderes com alto nível de simpatia podem ter dificuldade em fazer críticas construtivas ou dizer aos funcionários que não cumpriram os padrões fundamentais.
Para melhorar a capacidade de dar más notícias a outras pessoas, pode ser valioso desenvolver um roteiro de crítica. Em vez de usar o infame (e ineficaz) “sanduíche de merda” em que você coloca a crítica entre dois elogios, você pode usar a abordagem XYZ. Quando um subordinado direto faz algo errado, você pode dizer: “Você fez X; causou Y; e no futuro eu gostaria que você fizesse Z.” Esta formulação é fácil de lembrar e tem sucesso, porque é direta, direta e concentra-se nas ações de alguém e não em suas motivações.
Uma vantagem adicional desse quadro é que as pessoas geralmente o aceitam bem. Uma maneira de melhorar a entrega de feedback crítico é reconhecer que, quando você o faz, muitas vezes ele é apreciado pelos outros, de modo que você está na verdade solidificando um relacionamento, em vez de destruí-lo, ao orientar as pessoas em situações nas quais elas não tiveram sucesso.
Neuroticismo
Finalmente, o neuroticismo reflete a energia que flui através do seu sistema motivacional. Como as pessoas com alto nível de neuroticismo têm muita energia motivacional, elas experimentam altos e baixos. Além disso, tendem a se concentrar em possíveis problemas e acabam sentindo muita ansiedade.
Muitos indivíduos neuróticos ficam irritados ou chateados no trabalho quando algo dá errado, e isso pode prejudicar o relacionamento com os colegas. Para minimizar os danos que podem advir de uma reação emocional poderosa, desenvolva habilidades para diminuir sua energia emocional quando você se sentir frustrado. Respire fundo. Peça um pouco de tempo para se desligar de uma situação. Responda lentamente, em vez de imediatamente. Essas técnicas podem ajudar a diminuir a temperatura quando você estiver frustrado.
Se você se preocupa com coisas que estão fora de seu controle, tente escrever sobre as situações que o preocupam. Uma escrita expressiva como essa ajuda a tirar da cabeça os fatores que levam à preocupação, o que diminui a probabilidade de você se envolver em um ciclo de pensamentos que mantêm sua ansiedade.