O que os personal trainers podem e não podem fazer (e como escolher o caminho certo)

Você deveria contratar um personal trainer? Essa é uma pergunta que as pessoas costumam se fazer quando são novas na academia e se sentem sem noção, ou quando já treinam há algum tempo, mas sentem que não estão fazendo muito progresso. A verdade é que você não precisar um personal trainer, mas você pode beneficiar de ter um, dependendo do tipo de pessoa que você é, do que o motiva e – o mais importante – de quanto dinheiro você tem em mãos.

Ironicamente, embora as pessoas procurem treinadores esperando que eles sejam especialistas em treinamento de levantamento de peso ou em aconselhamento nutricional, essas não são necessariamente coisas em que todo treinador é bom. Os bons treinadores fazer tendem a ser excelentes em comunicação e outras habilidades pessoais, como motivação e estabelecimento de metas. Então, vamos falar sobre o que você pode ou não esperar de um treinador.

Em que os personal trainers são bons

Qualquer personal trainer decente se destacará no lado humano do treinamento. Se você entrar na academia sem saber o que fazer, eles serão o rosto amigável mostrando o que fazer, discutindo seus objetivos e motivando você a continuar aparecendo.

Estou mencionando isso primeiro, porque nem todos os personal trainers são grandes atletas ou mesmo grandes treinadores. Mas se os clientes continuam recorrendo a um determinado treinador, você sabe que eles são bons em fazer as pessoas se sentirem bem-vindas e motivadas.

Um personal trainer pode ser uma boa opção para você se precisar de:

• Definição de metas: Um treinador pode ajudá-lo a descobrir quais são seus objetivos e como começar a trabalhar para alcançá-los.

• Responsabilidade: Saber que alguém sentirá sua falta (e que você poderá estar sujeito a uma taxa de cancelamento) pode fazer com que você compareça.

• Estrutura: O treinador lhe dará algo específico para fazer em cada sessão, então você não vai improvisar.

• Orientação sobre hábitos saudáveis: os treinadores podem conversar com você sobre nutrição, hidratação e outros hábitos saudáveis ​​que você pode incorporar em sua vida.

• Familiaridade com a academia: Se você tem medo de pisar na sala de musculação, ir até lá com um treinador pode tornar tudo muito mais fácil.

• Instrução de nível iniciante sobre exercícios: Nunca fez um agachamento? Seu treinador pode lhe mostrar como.

Em que os personal trainers nem sempre são bons

Embora seja tentador ver os personal trainers como especialistas em todas as questões de condicionamento físico (e muitos deles provavelmente gostam de ser vistos dessa forma), a verdade é que sua experiência e conhecimento são muitas vezes menos abrangentes do que você esperaria.

Alguns os treinadores são excelentes para treinar levantamentos ou orientá-lo através de objetivos de treinamento específicos, mas há muitos treinadores que passaram no teste de certificação sem nenhum conhecimento real de como tornar alguém mais forte ou mais apto a longo prazo.

Vou listar alguns itens que seu treinador poderia ser bom, mas muitos treinadores não são. Se alguma dessas coisas for importante para você, pergunte ao treinador sobre ela antes de decidir oferecer seu negócio a ele. Você pode achar que precisa fazer algum esforço para encontrar um treinador que seja realmente bom nessas áreas – ou encontrar outro tipo de profissional.

• Treinamento detalhado ou avançado de exercícios: A maioria dos treinadores não consegue treinar um levantamento terra tão bem quanto um treinador de levantamento de peso, ou um arrebatamento de kettlebell tão bem quanto um treinador de kettlebell. Alguns treinadores aprenderam regras desatualizadas (como “os joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés no agachamento”) e nunca se preocuparam em desaprendê-las, porque para sua clientela de condicionamento físico geral isso realmente não importa. Depois de aprender o básico, talvez seja hora de procurar um coach que possa fornecer conhecimentos mais especializados.

• Programando para o sucesso a longo prazo: Muitos treinadores pretendem mantê-lo ocupado durante a sessão, mas não estão necessariamente planejando a longo prazo. Se você deseja atingir metas específicas de força ou desempenho, ou ter seu treinamento periodizado em temporadas, talvez seja necessário encontrar um treinador especializado nisso.

• Planos de refeições ou treinamento nutricional detalhado: Os treinadores não são nutricionistas e está fora do alcance de um treinador dizer exatamente o que comer. (Dependendo do seu estado, também pode ser ilegal.) Embora seja bom para eles discutirem os benefícios de obter mais proteína, eles não deveriam atribuir a você uma dieta específica – o que muitos deles tentarão fazer.

• Ensinando você a usar a academia sozinho: Você pode ter a ideia de que algum dia você “se formará” no treinamento, mas alguns treinadores não necessariamente querem que você faça isso – ou podem não parar você, mas eles também não estão empurrando você para fora do ninho. Se algum dia for importante para você fazer isso sozinho, preste atenção no que seu treinador está fazendo por você (encontrar equipamentos, carregar pratos na barra, escolher exercícios) e faça perguntas para entender o que está acontecendo.

• Tratar ou prevenir lesões: Um corpo forte é um corpo resiliente, então não é um problema se, digamos, seu treinador lhe der um trabalho extra para fortalecer seus ombros, sabendo que você teve uma lesão no ombro no passado. Mas isso não substitui consultar um fisioterapeuta (ou outro profissional médico) para lidar com uma lesão ou limitação médica.

Como saber se um personal trainer é qualificado

A maioria dos personal trainers, especialmente aqueles empregados por grandes academias, obtiveram uma certificação como ACE-CPT, NASM-CPT ou NCSA-CPT. (“CPT” significa Certified Personal Trainer.) Essas certificações são todas semelhantes; aqui está um explicador sobre o que os treinadores realmente aprendem ao obter uma dessas certificações. (Eu possuo um certificado ACE-CPT, então estou falando por experiência própria aqui.)

Esse tipo de certificação não garante que o treinador seja bom em seu trabalho – na verdade, você pode conseguir uma sem nunca pisar em uma academia. Passar em um teste CPT mostra que você tem um conhecimento básico das limitações éticas e legais de seu trabalho e que tem pelo menos um conhecimento passageiro de partes do corpo e exercícios.

Eu consideraria esse certificado CPT como o mínimo e estaria mais interessado em suas outras certificações, se houver. Muitos exigem treinamento prático e/ou proficiência na execução dos levantamentos, e não apenas em ensiná-los. (Por exemplo, minha certificação de levantamento de peso nível 2 nos EUA exigia que eu passasse horas na academia treinando e sendo treinado por outros estagiários; minha certificação esportiva com kettlebell nível 3 da IKO exigia que eu fizesse um certo número de repetições de um levantamento chamado “ciclo longo” em um teste cronometrado.)

Deixando tudo isso de lado, se você está procurando um bom personal trainer, as certificações apenas informam o que a própria pessoa aprendeu. Você quer saber o que eles têm feito para outras pessoas. É por isso que a melhor maneira de encontrar um treinador (ou coach de qualquer tipo) é começar com seus clientes. Se alguém da sua academia está obtendo ótimos resultados e está feliz com o treinador, pergunte quem é!

Em última análise, se um treinador tiver muita experiência, obtiver bons resultados e se dar bem com seus clientes, eu não me preocuparia com suas certificações. Por outro lado, se um treinador parece não saber o que está fazendo ou se você simplesmente não se dá bem com ele, as certificações dele não devem mudar sua opinião. Julgue um treinador pelo que ele faz, não apenas pelo que sabe.

Os personal trainers são caros (e os contratos podem ser fraudulentos)

Antes de chegar a uma conclusão sobre se um treinador “vale a pena” para você, você precisará falar sobre dinheiro. Não existe treinamento pessoal presencial, com sessões privadas e baseado em academia que seja barato. Portanto, tudo o que discuti acima deve ser considerado em relação a quanto custa e se você pode pagar razoavelmente.

O treinamento pessoal pode custar de US$ 50 a US$ 200 por hora, além das taxas de adesão da sua academia. Certifique-se de que você não está apenas de acordo com o custo, mas também com os termos que o acompanham. Alguns treinadores exigem que você se inscreva para um período mínimo de treinamento para começar ou um determinado número de dias por semana.

Algumas grandes academias oferecem treinamento pessoal como um complemento à sua assinatura e tentarão vender pacotes de treinamento e sessões gratuitas. (Se sua academia oferece uma “avaliação gratuita” ou “treino gratuito” quando você começa, provavelmente ela foi projetada como um discurso de vendas para treinamento pessoal.) Resista à tentação de assinar um pacote de treinamento pessoal sem verificar completamente os detalhes e conhecer o treinador com quem você trabalhará.

E sempre, sempre certifique-se de ler todas as letras miúdas de qualquer contrato que você assinar. Faça-os ficar sentados enquanto você lê, mesmo e principalmente se o vendedor parecer impaciente. Uma atitude fraudulenta, mas comum, é dizer que você pode cancelar a qualquer momento se mudar de ideia, mas então você percebe tarde demais que não pode realmente cancelar, ou que as penalidades ou limites de tempo tornem impossível realmente receber seu dinheiro de volta.

Dito isto, existem muitos formadores cujos termos são razoáveis ​​e que prestam um serviço que muitos clientes consideram que vale o dinheiro gasto. Se você não pode pagar o preço total dos treinadores da sua academia, mas deseja obter orientação sem gastar muito, procure opções como estas:

• Sessões semi-privadas ou em pequenos gruposonde você paga menos porque está compartilhando o tempo com outras pessoas (e recebe menos atenção pessoal)

• Sessões espaçadas—por exemplo, frequentar uma vez por semana ou a cada duas semanas e treinar sozinho no resto do tempo. Eles podem (ou não) cobrar mais para atribuir exercícios entre as sessões.

• Treinamento pessoal on-lineque pode incluir treinos que você faz sozinho, com check-in no final da semana ou do mês. As ofertas e os preços variam muito, portanto, certifique-se de ter uma noção clara de quais serviços o treinador online oferece.

Quando você deve pular o treinador e apenas treinar sozinho?

eu recomendaria não contratar um personal trainer se você estiver suficientemente motivado, curioso e corajoso, e se estiver disposto a assumir quaisquer resultados que obtiver – bons ou ruins.

O processo de descobrir sua própria jornada de preparação física pode ser parte da diversão. Você pode experimentar diferentes tipos de exercícios e horários diferentes, sem se preocupar se o seu treinador aprovará. Você também economizará muito dinheiro, que poderá aplicar em equipamentos de ginástica ou outras despesas, como aulas em grupo.

Apenas esteja ciente de que não haverá um pessoa para responder às suas perguntas. Você pode pesquisar uma pergunta no Google e obter uma dúzia de respostas diferentes. Você pode acabar tão paralisado pela indecisão que nunca realmente começará. Você pode se deparar com algum problema extremamente pequeno – um pouco de dor ou uma semana agitada que atrapalha sua agenda de ginástica – e não ter alguém para acalmá-lo e dizer que, na verdade, você está bem, apenas faça o seu melhor e continue.

Muitas pessoas fazem um bom trabalho trabalhando por conta própria. Se você acha que pode ser você, experimente. Mas se você está pensando nisso há algum tempo e nunca começou, ou se sempre tende a cair do caminho do fitness, considere se pode precisar de algum tipo de ajuda externa. Pode ser um personal trainer, mas também pode ser um treinador online de levantamento de peso ou um amigo que irá encontrá-lo para uma corrida todas as quintas-feiras. Considere o que você necessidade e monte sua equipe de suporte conforme apropriado.