Eu ensino Spin e gostaria que todos conhecessem essas regras de etiqueta de condicionamento físico em grupo

Como instrutor de aulas de spin e fanático de longa data pelo Peloton, estou falando com alguma autoridade quando digo que acho as pessoas com má etiqueta de condicionamento físico em grupo extremamente irritantes e que conheço todas as regras que elas obedecem. deve estar acompanhando.

Agora, a última coisa que quero é desencorajar alguém de assistir a uma aula, por isso, antes de entrar nas práticas de etiqueta e segurança, gostaria que mais pessoas soubessem, deixe-me garantir: onde quer que você esteja em sua jornada de preparação física, você deve considerar-se bem-vindo. em uma aula, e nunca, jamais, deve sentir – ou ser levado a sentir – como se você não pertencesse.

Infelizmente, quando os padrões de conduta e segurança são desconhecidos ou ignorados, as pessoas pode acabar se sentindo deslocado. Para ajudá-lo a evitar isso, conversei com um colega instrutor e frequentador frequente das aulas (e contei com minha própria experiência) para lhe contar coisas que gostaríamos que todos soubessem antes de vir para a aula.

Se você é novo em uma atividade física em grupo, chegue cedo

Não quero dizer apenas que você deveria chegar mais cedo para sua primeira aula, embora isso sejaimportante. Considere-se um iniciante pelo menos nas cinco primeiras aulas, já que professores, playlists, horários do dia, suas próprias circunstâncias corporais e outros fatores podem tornar cada aula única. Quando você está começando, certamente encontrará exercícios ou instruções que não encontrou na primeira aula, então erre ao considerar-se um novato, mesmo algumas semanas depois de começar.

Chegar cedo permite que você escolha um bom local, confira o equipamento, entre no clima e, o mais importante, diga ao instrutor que você é novo. Para mim, o maior horror é quando alguém vem até mim depois aula e diz: “Obrigado! Essa foi minha primeira vez e adorei.” Sempre dou instruções sobre configuração e segurança da bicicleta no início, mas ainda é melhor para mim saber quando alguém é novato – e você pode encontrar professores que não faça um resumo completo da segurança ou explique tudo conforme avançam. Fico feliz em ajustar uma bicicleta ou até mesmo minha playlist, dar instruções mais detalhadas ou apenas ficar atento a você.

Christina Phipps, uma instrutora certificada que dá aulas de barra para o corpo inteiro há três anos, concorda. “Adoro ajudar meus participantes mais novos a se sentirem confortáveis ​​antes da aula, então chegar mais cedo permite que você tenha tempo para se preparar adequadamente e posso dar um resumo de como a aula funciona e o que esperar”, diz ela. Acredite em mim: preferimos ajudá-lo a se preparar antes da aula do que descobrir depois que você está perdido.

Use o recurso de inscrição da sua academia

Entendo a hesitação em usar um recurso de inscrição se você não tiver certeza de que poderá comparecer à aula e souber que geralmente há algumas vagas vazias para visitantes. Mesmo assim, se puder, inscreva-se com antecedência. Isso não apenas garante a você um lugar, mas também nos ajuda a começar na hora certa. Se alguém que reservou uma vaga aparecer e não houver equipamento para ele, o instrutor terá que gastar tempo para descobrir quem é o visitante. Isso é uma perda de tempo e estranho para todos os envolvidos.

Ter dados precisos sobre quem se inscreve e realmente comparece também auxilia a gestão na criação e manutenção das aulas. Nos bastidores, a academia precisa desses dados concretos para entender quais aulas são populares e bem-sucedidas e quais precisam ser reformuladas. Se você gosta de uma aula sendo oferecida em um determinado horário e quer vê-la ficar nesse momento, inscrever-se com antecedência pode ajudar a garantir que isso aconteça.

Escolha seu lugar na aula com cuidado

Se você é novo, sugiro que você se prepare no meio ou no final da aula. É nosso trabalho como instrutores garantir que você possa nos ouvir e ver, então, se não puder, fale sobre isso. Mas posicionar-se mais atrás ajuda você porque você pode ver como outras pessoas, esperançosamente mais experientes, estão se movendo. Se alguém estiver fazendo algo incorreto ou inseguro, o professor irá impedi-lo por medo de ser responsabilizado, então não se preocupe em copiar alguém que esteja fazendo algo errado.

Também é mais atencioso com seus colegas estudantes. Emily Rella, que recentemente comemorou sua 600ª sessão de Soulcycle e participa regularmente de outras aulas de ginástica em grupo, como pilates, diz que fica irritada quando os recém-chegados ocupam um lugar na primeira fila em uma aula que nunca experimentaram antes. “Independentemente de quão em forma ou atlético você esteja, você precisa ter experiência para entender como funciona a aula ou exercício específico antes de poder liderá-la”, diz ela. “Isso confunde todo mundo, inclusive as pessoas próximas a você.”

Não faça apenas suas próprias coisas

Tento ministrar uma aula divertida e adaptável porque não acredito que forçar as pessoas a fazer coisas com as quais se sentem desconfortáveis ​​seja uma boa maneira de fazê-las voltar ou ajudá-las a atingir suas metas de condicionamento físico. Garanto que todos saibam que, se houver um movimento que não queiram fazer, eles poderão adaptá-lo, e sugiro diferentes níveis de tensão que possam experimentar ao longo da aula, mantendo a segurança em mente. Eu realmente não me importo se você não tem vontade de correr a todo vapor em um determinado dia. Se ser pressionado ou envergonhado para se esforçar funciona para você, existem muitos instrutores por aí que trazem essa energia.

Dito isto, você tem que ouvir. Já tive pessoas aparecendo na aula usando seus próprios fones de ouvido, desligando totalmente minha música, dicas e aula. Outras vezes, as pessoas simplesmente me ignoraram por 45 minutos. Respeito que você saiba o que quer fazer e como quer se exercitar, mas peço gentilmente que, se não for participar, espere até a sala de aula ficar vazia ou use os equipamentos da academia regular. Fazer suas próprias coisas confunde todos ao seu redor e é incrivelmente estranho. Os instrutores precisam passar por cursos de certificação para estar na frente dando instruções, por isso não custa nada ouvir o que eles têm a dizer.

Phipps, cujas aulas lidam com pesos pesados ​​e que é inflexível quanto à segurança, diz o seguinte: “Se você vier para a aula, tente realmente participar do que a aula está fazendo e não fazer estilo livre em seu treino. aula e ignorar minhas instruções, sinta-se à vontade para voltar para a plataforma de levantamento de peso.

Corte a conversa (e desligue o telefone)

Isso deveria ser desnecessário dizer, mas por favor, não fale durante a aula. Um pouco de conversa é bom, mas ficar tagarelando com o instrutor o tempo todo é simplesmente rude. Isso impede que outros participantes se concentrem e ouçam as instruções, e impede que os instrutores consigam ouvir se alguém está gritando por socorro (o que já é bastante difícil com música tocando em um quarto escuro).

Rella diz que as pessoas conversando durante toda a aula são uma grande implicância para ela, assim como quando a aula é projetada para ser em uma sala escura e as pessoas têm seus dispositivos pessoais com brilho total.

Entendi: você pode ter que responder a uma mensagem de sua babá ou de um Slack de trabalho, e me sinto mal porque o estado do mundo do trabalho é tal que você não consegue tirar 45 minutos para se desconectar e se concentrar em seu condicionamento físico. Mas não passe a aula inteira respondendo e-mails ou mensagens de texto. Eu sei que parece óbvio, mas você ficaria chocado com quantas pessoas fazem isso. Além de ser rude com as pessoas ao seu redor, é uma questão de segurança: você se distrai com o telefone ou o Apple Watch, perde uma deixa, olha para cima e percebe que todos estão correndo, fazendo levantamento de peso ou pose. Você corre para fazer isso, mas luta para alcançá-lo, podendo se machucar no processo. É uma receita para o desastre.

Fale se você estiver confuso

Você pode ser o frequentador de academia mais talentoso do mundo, mas se fizer um movimento errado, se distrair ou encontrar algo novo, poderá se machucar – e isso é não o que qualquer instrutor deseja. Comecei a frequentar aulas de spin há 10 anos e, durante uma dessas primeiras aulas, fiquei muito magoado porque não comuniquei ao meu instrutor quando algo parecia errado.

Conheça os seus limites, não venha para a aula se já estiver lesionado e a aula pode agravar a situação (que é outra regra que parece óbvia, mas é não seguido) e fale sobre tudo e qualquer coisa sobre a qual você esteja confuso. A vantagem de uma aula de ginástica em grupo é que você tem acesso a alguém treinado para ajudá-lo a executar todos os movimentos com segurança e eficácia, o que nem sempre acontece quando você está treinando sozinho na academia. Aproveite!

Se um movimento parecer errado, pare de fazê-lo. O professor pode perceber e perguntar o que está acontecendo, e você pode obter ajuda em tempo real. Se você não se sentir confortável fazendo isso ou a aula estiver lotada, vá até eles depois. De qualquer forma, não tente seguir em frente ou você pode se arrepender. “Se algo dói ou não parece certo, ouça minhas dicas de segurança para ajustes e se ainda não parecer certo, pare (o movimento) e peça ajuda depois da aula”, aconselha Phipps.

As aulas de ginástica devem ser “divertidas”

Algumas pessoas levam o condicionamento físico muito a sério e isso, por si só, é incrível. Mas não venha para a aula e trate isso como se fosse um cenário de vida ou morte. Isso só vai estressar você (e todos os outros).

Não seja mau com outras pessoas. Se eu te vejo zombando de alguém, você está fora. Não me importo que você esteja tendo um dia ruim. Você tem que ir. Você está na aula porque deveria ser uma alternativa divertida e comunitária a se exercitar sozinho na academia. Não se esqueça disso, ou deixe-se levar pela cabeça.

Sim, em uma aula em grupo, as pessoas estão olhando para você, mas geralmente apenas para ver se a forma delas se parece com a sua – e a maioria das pessoas está muito focada em ouvir dicas e executar exercícios para realmente prestar muita atenção em você, especialmente se estiver escuro . Você não está lá para impressioná-los e certamente não está lá para vencê-los. Você está lá por si mesmo.

“Divirta-se e permita-se rir”, sugere Phipps. “Essas aulas são difíceis quando você começa, mas tente não esperar perfeição. Apenas deixe a alta energia da sala de aula levá-lo até o fim.” Se uma aula não está fornecendo essa energia, encontre outra. Já tive muitas aulas horríveis na minha vida. Eu simplesmente não voltei. Só assista a uma aula se ela estiver beneficiando de alguma forma sua rotina de exercícios.

Rella acrescenta: “Entre com a mente aberta e uma atitude extrovertida. Algumas pessoas vão querer entrar e sair, e outras vão ficar no estúdio e conversar depois ou antes da aula, mas seus melhores amigos que você ainda não conheceu podem estar bem ao seu lado. Na pior das hipóteses? Você odeia isso e sai de lá em uma hora, no máximo.