Testei centenas de smartwatches: aqui está o que significam as métricas mais comuns

Os smartwatches medem mais métricas de saúde e condicionamento físico do que nunca. Essas estatísticas podem ajudar os usuários a monitorar tudo, desde etapas até SpO2, e oferecer insights significativos. Isso se você souber o que eles significam. Saiba mais sobre as métricas de smartwatch mais comuns que você pode encontrar no seu dispositivo.

A maioria dos dispositivos rastreará pelo menos um nível básico de dados de atividade para ajudar os usuários a avaliar seus movimentos diários. Essas estatísticas são amplamente autoexplicativas.

• Passos: Sua contagem de passos é literalmente o número de passos que você dá. O cálculo desse valor mensurável nos bastidores normalmente é feito com um acelerômetro e um giroscópio.
• Pisos escalados: Os andares escalados requerem um altímetro para serem calculados. Em média, os wearables calculam cerca de 3 metros de elevação obtida à medida que um andar sobe.
• Calorias queimadas: Esta métrica representa as calorias que seu corpo queimou através da atividade física. Isto está acima e além das calorias queimadas em repouso devido às funções fisiológicas típicas.
• Atividade/Exercício: Algumas plataformas também fornecem uma métrica para minutos de atividade diária com base em treinos registrados ou frequências cardíacas elevadas que indicam atividade. No Apple Watch, por exemplo, isso é representado pelo anel verde de Exercício.

Muitos smartwatches são, na verdade, rastreadores de fitness bastante poderosos. Os dispositivos mais populares registram treinos, rotas de GPS e até detalhes relacionados a tipos específicos de atividades, como ritmo e cadência de um corredor ou voltas de um nadador. Para descobrir o que seu dispositivo oferece, acesse o aplicativo complementar em seu smartphone.

Dependendo do seu wearable, o monitoramento do sono pode incluir uma grande variedade de métricas ou apenas algumas noções básicas. Abaixo estão os mais comuns e úteis.

• Hora na cama: Isso cobre o tempo total desde o momento em que o dispositivo detecta que você foi para a cama até o momento em que você sai. Isso pode incluir atividades como ler na cama, bem como períodos de vigília durante a noite. Essa métrica pode ajudar os usuários a identificar discrepâncias entre quanto tempo eles sentem que dedicam ao sono e quanto tempo realmente dormem.
• Sono total: O sono total é a medida completa do tempo real gasto dormindo. Alguns wearables também fornecem uma medição da eficiência do sono.
• Estágios do sono: Cada estágio do sono, Leve, Profundo e REM, coincide com ondas cerebrais específicas e padrões de atividade neuronal e desempenha um papel específico nos processos de recuperação. Os estágios são identificados por alterações na frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca e padrões respiratórios.
• Taxa respiratória: A frequência respiratória durante a noite, ou ritmo respiratório, é medida para detectar sinais de doenças graves, como apnéia do sono. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, a frequência respiratória normal de um adulto é de cerca de 12 a 20 respirações por minuto.
• Temperatura: O monitoramento da temperatura durante a noite também se tornou cada vez mais popular. Monitorar até mesmo mudanças sutis na temperatura do seu corpo pode ajudá-lo a detectar sinais precoces de doença ou enfermidade. Também é muito útil no acompanhamento da saúde da mulher.

A frequência cardíaca está, bem, no centro do monitoramento da saúde. É tão importante que alguns dispositivos como o Oura Ring dependem quase exclusivamente da medição. Os dados de frequência cardíaca indicam tudo, desde condicionamento físico até níveis de estresse e saúde geral. Alguns dispositivos também fornecem notificações de frequência cardíaca alta/baixa ou irregular.

• Frequência cardíaca em repouso: Exatamente como parece, a frequência cardíaca em repouso é o número de batimentos por minuto que seu coração experimenta quando está sentado ou deitado. Para a maioria dos adultos, uma faixa saudável está entre 60 e 100 batimentos por minuto. A maioria dos wearables também mede a frequência cardíaca em repouso durante a noite dos usuários, que pode ficar em média entre 40 e 50 batimentos por minuto.
• Frequência cardíaca ativa: A frequência cardíaca ativa é a mesma medida, mas durante o exercício. Dependendo da sua idade, condicionamento físico e intensidade da sua atividade, sua frequência cardíaca ativa pode ser muito maior do que sua frequência cardíaca em repouso. Muitas plataformas ajudam os usuários a definir zonas-alvo de frequência cardíaca para ajudar a orientar os treinos.
• Variabilidade da frequência cardíaca: Uma medida da variação no tempo entre os batimentos cardíacos, a VFC indica sua saúde física e pode destacar problemas como problemas cardíacos ou indicar aptidão cardiovascular. Os fatores que afetam a VFC incluem estresse, sono, dieta, aptidão física e exercícios.

Alguns dispositivos também oferecem leituras de ECG sob demanda. Este é um teste não invasivo para medir a atividade elétrica do coração que pode ser usado para detectar ritmos anormais e sinais de doenças cardíacas e outras doenças cardíacas.

O oxigênio no sangue é a medição da hemoglobina nos glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio por todo o corpo. A pessoa saudável média mantém os níveis de oxigênio no sangue entre 95 e 100%. Muitos dispositivos populares fornecem médias de SpO2, bem como leituras sob demanda.

Alguns dispositivos também fornecem uma medição de VO2 máximo que representa a quantidade de oxigênio que seu corpo absorve durante o exercício (V para volume). O VO2 máximo é um indicador útil da saúde cardiovascular e da aptidão aeróbica. Uma medição alta significa que seu coração está fornecendo sangue de maneira eficaz aos músculos.