Cortei minhas notificações: veja por que você também deveria fazer o mesmo

Levei um tempo para perceber como as notificações atrapalhavam o meu dia. Duvido que tenha conseguido um número grande em comparação com alguns de vocês, mas sou uma daquelas pessoas que é obsessivamente organizada – digitalmente ou não. Arrumo minha cama quando me levanto, não tenho 30 abas abertas no meu navegador e me sinto acionado por uma caixa de entrada com 999 e-mails não lidos. Tudo isso significa que tenho a compulsão de atender um telefone com ping, então decidi cortar minhas notificações.

Darei algumas dicas sobre as melhores maneiras de fazer isso a seguir, mas o segredo era saber sobre o que eu realmente precisava ser notificado. Por exemplo, se eu defini horários durante o dia para verificar meu e-mail, ler as notícias ou fazer minha aula do Duolingo, não preciso de alertas desses aplicativos durante o dia. Achei que sim, mas nada será tão urgente que eu precise saber no momento em que acontecer.

E estou melhor com isso. Sou mais produtivo no trabalho, menos anti-social com amigos e familiares e geralmente fico menos olhando para a tela do telefone. Meu dispositivo quase nunca apita e sei que provavelmente vale a pena verificar quando isso acontece. Você também pode querer considerar se é hora de cortar as notificações, especialmente quando você reconhece como elas podem estar afetando seu comportamento.

Escrevemos um artigo sobre o vício em telefone há alguns anos que relatou algumas descobertas chocantes de estudos. Eles incluíram as estatísticas de que 74% dos americanos se sentem desconfortáveis ​​ao deixar o telefone em casa e 20% das pessoas preferem ficar sem sapatos por uma semana a fazer uma pausa no uso do telefone. Não se pode imaginar que essas tendências preocupantes tenham se revertido desde que publicamos esse artigo e as notificações desempenham um papel importante nesse apego obsessivo aos nossos dispositivos.

É fácil pensar em qualquer notificação como sem problema, pois ela pode ser apagada em um momento. Mas o ping e o pop-up são tudo o que você precisa para interromper tudo o que você está fazendo na vida real. Isso quebra sua concentração e faz com que você fique olhando para a tela.

Uma vez que esse é o seu foco, suas outras notificações aguardam sua atenção. Quantas vezes você pegou seu dispositivo quando uma mensagem do Instagram apareceu, apenas para ainda estar no aplicativo cinco minutos depois? Ou conferir um Alerta Amber e depois conversar um pouco no WhatsApp? Cada notificação deseja atrair seu olhar individualmente, mas elas trabalham juntas para mantê-lo fixo. Vale a pena saber como.

Muitos estudos foram realizados sobre a psicologia da conectividade digital, o sistema de recompensa de dopamina do cérebro e como as notificações podem criar comportamentos de dependência semelhantes aos observados no jogo. Não vamos ser totalmente científicos aqui, mas o que está acontecendo quando se trata de notificações é bastante aparente.

Como a notificação chama sua atenção

Pode parecer óbvio quando você pensa sobre isso, mas as ferramentas que as notificações usam para chamar sua atenção são bastante sutis. Aqui estão alguns dos mais comuns:

• Uma pequena recompensa: Algumas notificações usam um cronograma de recompensa intermitente, semelhante ao funcionamento das máquinas caça-níqueis. Você nunca sabe quando uma notificação pode aparecer, o que significa que você verifica seu telefone com mais frequência. Isso rapidamente se torna um hábito.
• Soa e parece interessante: É preciso pensar muito no que você ouve e vê quando uma notificação aparece, com a combinação dos dois sendo projetada especificamente para chamar sua atenção imediatamente. As dicas sonoras e visuais ativam a resposta de orientação do cérebro, que é uma reação instintiva a estímulos repentinos ou significativos em seu ambiente.
• Sob medida para você: As notificações costumam ser personalizadas, o que aumenta sua relevância para você. Quer seja uma mensagem de um amigo ou um alerta de um aplicativo favorito usando o seu nome, o conteúdo da notificação geralmente desencadeia uma resposta emocional, tornando-a mais difícil de ignorar.
• Você se sente popular: Muitas notificações, especialmente aquelas relacionadas às redes sociais, fornecem uma forma de validação social. Curtidas, comentários e mensagens atendem à necessidade humana de aprovação social, e você naturalmente verificará seu telefone para obtê-la.

O impacto mental das notificações

• Ansiedade: A pressão para responder rapidamente ou o medo de perder (FOMO) podem causar estresse, levando a um ciclo de verificação compulsiva. Isso pode induzir uma forma de ansiedade se você for constantemente bombardeado por notificações.
• A produtividade sofre: Isso é o que mais experimentei. Mesmo que você consiga verificar rapidamente uma notificação e descartá-la, sua concentração foi prejudicada e pode levar vários minutos para você se concentrar novamente na tarefa original. O conteúdo da notificação também pode estar em sua mente. Multiplique isso por 20 ou 30 interrupções por dia e você não será muito produtivo.
• É viciante: Uma vez fisgado, como muitos de nós, a dose de dopamina que você recebe ao ver uma nova notificação pode fazer com que você verifique seu telefone repetidamente, mesmo quando não há conteúdo novo.
• O sono é interrompido: Mesmo que você não acorde totalmente e verifique seu telefone, as notificações recebidas durante a noite podem atrapalhar seus padrões de sono, piorando a qualidade do sono. A miríade de problemas mentais que o sono deficiente pode causar estão bem documentados.
• Você é menos sociável: Pode não parecer muito olhar para o telefone durante um café com um amigo, mas é como uma questão de produtividade: você não está se concentrando no que está sendo dito. É perturbador e pode parecer rude para algumas pessoas, mas a compulsão de verificar uma notificação pode significar que você nem sabe o que está fazendo.

Há muitas notificações que são úteis para receber, e é por isso que não as desativei completamente. Separar o joio do trigo quando se trata de notificações requer um pouco de tempo mexendo nas configurações do telefone, mas no geral vale a pena. Aqui estão algumas das principais dicas para cortar suas notificações.

Impedir que determinados aplicativos enviem notificações

Se você não precisa de notificações de um aplicativo, é fácil desativá-las. As etapas exatas a serem seguidas dependerão do seu dispositivo, mas se você for para o Configurações menu e toque em Aplicativosvocê poderá ver uma lista de todos os aplicativos instalados. Clique em um deles e você terá a opção de desativar as notificações desse aplicativo.

Personalize as notificações de cada aplicativo

Você deseja manter notificações essenciais de alguns aplicativos, mas não de todos. Se você tem um aplicativo de entrega de comida, quer saber quando o entregador chega na porta, mas não precisa saber dos anúncios de ofertas especiais todos os dias.

A maioria dos aplicativos permite cortar as notificações nas configurações do aplicativo. Como alternativa, você também pode fazer isso com frequência nas mesmas configurações de gerenciamento de aplicativos do seu telefone Android que mencionamos acima. Talvez você não precise acessar os aplicativos se for um usuário iOS.

Desativar sons de notificação

A interrupção de uma notificação já começou quando você ouve aquele ping, portanto interrompê-la é um bom passo para ignorar suas notificações. Desligue os alertas sonoros nas configurações de notificação e desligue também a vibração – ouvir o zumbido do seu dispositivo contra uma superfície dura pode ser igualmente perturbador.

Use o modo Não perturbe

Você pode obter um resultado semelhante ao desativar os sons de notificação, mantendo o telefone no modo Não perturbe. Você pode optar por fazer isso apenas em determinados horários do dia, como quando está trabalhando e dormindo, ou pode simplesmente deixar o telefone nesse modo o tempo todo.

Você pode personalizar o recurso para garantir que seu telefone toque quando você receber uma chamada, mas se nada mais exigir ação imediata, isso garante que você fique sozinho até que seja conveniente acompanhar suas notificações.

Agrupe suas notificações

Alguns telefones agora permitem que suas notificações sejam entregues em lotes em horários programados do dia, e não quando chegam. Isso é particularmente útil se você não tiver problemas com muitas notificações, mas não quiser que seu trabalho ou sono sejam interrompidos.

Desativar confirmações de leitura

Você pode ser útil permitindo que outras pessoas recebam recibos de leitura, seja na forma de um e-mail automático ou de dois tiques azuis. No entanto, quando você sabe que o remetente sabe que você leu algo, isso pode criar pressão social para que você responda imediatamente. Desligá-los aliviará essa pressão.

Use ferramentas digitais de bem-estar

Os telefones recentes geralmente possuem ferramentas integradas que você pode usar para monitorar sua atividade de notificação e o tempo geral de tela. Ao ficar de olho em como você usou seu telefone, você pode descobrir quais notificações foram úteis e quais foram improdutivas e, em seguida, tomar decisões informadas sobre o que cortar. Existem também aplicativos de terceiros que você pode encontrar para isso.