Testei vários aplicativos de monitoramento de sono e finalmente encontrei meu favorito

Muitas pessoas desconhecem a qualidade e a duração do sono. O CDC relata que 50-70 milhões de americanos têm distúrbios crônicos do sono. Os aplicativos de rastreamento do sono podem monitorar as horas de sono, a qualidade e muito mais. Embora os smartwatches muitas vezes tenham esses recursos, muitos aplicativos de smartphones também oferecem informações detalhadas sobre o sono para compartilhar com os médicos.

Se você é uma pessoa visual que aprecia uma interface minimalista, o Sleep Cycle (disponível para iOS e Android) pode ser um rastreador de sono valioso, embora de uma maneira diferente. Ao contrário de alguns rastreadores de sono por aí, o Sleep Cycle não oferece conselhos personalizados sobre sono ou explicações detalhadas para seus gráficos e terminologia. Durante meus testes, ele forneceu menos dados sobre estágios específicos do sono em comparação com outros aplicativos. No entanto, sua configuração intuitiva e relatórios de sono fáceis de entender podem agradar a muitos usuários.

O Ciclo do Sono brilha na apresentação das correlações sono-estilo de vida. Com um simples toque no botão Tendências, todos os fatores registrados na noite anterior, juntamente com os dados do Apple Health, são automaticamente correlacionados ao seu sono em um formato claro e fácil de digerir. Por exemplo, o aplicativo mostrou como eu dormia de maneira diferente em vários locais, destacando o impacto das viagens e do ambiente na qualidade do meu sono.

O aplicativo usa tecnologia de detecção de som para monitorar seu sono, contando com o microfone do seu telefone para detectar movimentos. Este método significa que você não precisa ser tão preciso no posicionamento do telefone; tê-lo na mesa de cabeceira é suficiente. Essa abordagem contrasta com aplicativos como o SleepScore, que requer ondas sonoras refletidas em seu peito, exigindo uma posição mais exata do telefone. A ampla compatibilidade do Sleep Cycle com todos os iPhones e telefones Android aumenta sua conveniência.

Em meus testes, o Sleep Cycle detectou menos despertares registrados em comparação com outros aplicativos, mas ainda forneceu uma avaliação razoável da qualidade geral do meu sono. Refletia com precisão meu sono ruim nas noites em que me sentia inquieto.

A versão gratuita do Sleep Cycle inclui quatro sons de alarme suaves e monitora seu sono indefinidamente. Por US$ 30 por ano, a versão premium oferece 17 sons de alarme adicionais e acesso ao recurso Sleep Aid, que inclui guias, histórias, rimas para dormir, audioscapes e sons ambientes como “chuva no teto do carro” e “ondas do mar”. Os usuários premium também podem registrar seu humor ao acordar para correlacionar hábitos de estilo de vida com a qualidade do sono.

Uma desvantagem é a detecção de ronco do Sleep Cycle, que não é muito sensível. Quando comparado a um aplicativo dedicado ao ronco, “Do I Snore or Grind?”, o Sleep Cycle muitas vezes deixava de detectar o ronco intenso. No entanto, geralmente registrava meu ronco, principalmente nas noites em que não usava tiras nasais.

Podem surgir preocupações com a privacidade devido ao uso do microfone do telefone pelo Sleep Cycle, mas a empresa afirma que ele registra apenas movimentos e roncos, não vozes. Os sons são processados ​​localmente e descartados após um período especificado pelo usuário. Os usuários podem ajustar essa configuração no menu do aplicativo após criar uma conta, embora fosse mais fácil ter essa opção disponível durante a configuração.

A comunicação com a equipe de suporte do Sleep Cycle poderia ser melhorada; ao contrário do SleepScore, que fornece artigos de pesquisa detalhados e biografias de cientistas, o Sleep Cycle carece de transparência acadêmica em sua tecnologia.

Recentemente, a Sleep Cycle lançou uma versão Apple Watch de seu aplicativo. Essa interface simples permite que os usuários definam o horário de despertar no relógio, que então monitora o sono. Os dados são sincronizados com o aplicativo do smartphone, oferecendo uma solução conveniente para quem prefere não dormir com o telefone por perto.

No geral, o Sleep Cycle é um aplicativo fácil de usar que oferece insights claros sobre os padrões de sono, com foco na simplicidade e facilidade de uso.

Embora eu recomende o Sleep Cycle, entendo que ele pode não atender às preferências de todos. Portanto, compilei uma lista de alternativas para garantir que haja algo para todos:

• Despertador Extremo: Alarm Clock Xtreme é um aplicativo de despertador com recursos de monitoramento do sono. Oferece vários alarmes para ajudar quem tem dificuldade para acordar e registra seus tempos de sono. Ele analisa a qualidade e a quantidade do sono, fornecendo uma alternativa decente aos aplicativos tradicionais de monitoramento do sono.
• Melhor sono: BetterSleep é excelente no monitoramento holístico do sono, gravando sons como fala, tosse e distúrbios ambientais. Ajuda os usuários a adormecer mais rápido com sons do sono, histórias e conteúdo hipnótico. Os usuários podem misturar suas músicas para dormir no aplicativo. No entanto, é mais caro que outras opções.
• Fechar o olho: ShutEye é um aplicativo de rastreamento do sono que oferece recursos essenciais como duração do sono, estágios, análises, objetivos, lembretes e sons personalizados. Inclui sons relaxantes, auxílios para meditação e tons agradáveis ​​para acordar. Uma pesquisa no início gera um relatório inicial de sono. A versão premium adiciona mais sons, análise detalhada, gravação de ronco e alarme inteligente.
• Google Fit: o Google Fit monitora atividades, passos, calorias e sono. É simples de usar: insira seus dados e ele mostrará seu progresso. Ele se integra a muitos serviços como Runkeeper, MyFitnessPal, Lifesum, Sleep as Android e rastreadores de fitness, incluindo dispositivos Wear OS, tornando-o a melhor escolha para monitoramento do sono.
• Onda de sono: Sleepwave, um aplicativo de monitoramento e alarme do sono, usa a tecnologia de movimento PureTone para detectar movimento por meio de ondas sonoras ultrassônicas dos alto-falantes do seu dispositivo. Embora exija a colocação do telefone em uma superfície plana a 2 m de distância, ele oferece rastreamento do sono, paisagens sonoras calmantes, um alarme inteligente e um quebra-cabeça diário “Wavescape” para um melhor descanso.
• Durma como Android: Este aplicativo rastreador de sono, compatível com Wear OS e Galaxy Watch, integra-se ao Google Fit e Samsung Health. Ele rastreia os ciclos de sono, reproduz tons binaurais e serve como alarme com um captcha para desligá-lo. A versão gratuita oferece um teste de duas semanas antes de exigir o pagamento.
• Monitor de sono: Sleep Monitor é um aplicativo abrangente de monitoramento do sono para Android. Possui um alarme inteligente, registro do estágio do sono, detecção de ronco e gráficos de tendências para visualizar os ciclos do sono. Um reprodutor de som para dormir está incluído para aqueles que lutam com o silêncio. As funções principais são gratuitas, mas a análise avançada requer uma assinatura.
• SnoreLab: SnoreLab é um aplicativo especializado em monitoramento de sono focado no ronco. Ele detecta, registra e registra seu ronco, medindo intensidade e frequência. Você pode registrar atividades como beber para ver seus efeitos. Ele envia arquivos de som por e-mail para referência. Embora não monitore os ciclos de sono profundo N3, é excelente para ronco.

Depois de testar vários aplicativos de monitoramento de sono, encontrei um que se destaca dos demais. Os recursos abrangentes, a interface amigável e os dados precisos do Sleep Cycle tornam-no minha melhor escolha. Bons sonhos e boas caminhadas – um brinde a um sono melhor e a uma saúde melhor!