Esses três aplicativos me ajudaram a parar de rolar o apocalipse

Durante a primeira presidência de Trump, trabalhei numa grande rede de notícias e achei impossível distanciar-me do tumulto das notícias diárias, que pareciam trazer uma crise alarmante após a outra. No entanto, mesmo quando cheguei em casa no final do dia, me peguei rolando e rolando meus feeds de mídia social, incapaz de me desligar.

Muitas noites, eu ficava acordado até altas horas da noite, lendo as últimas mensagens do presidente nas redes sociais e consumindo os comentários e o contexto em torno de tudo isso, apesar do fato de que em apenas algumas horas eu estaria de volta no meio de tudo. isso – apenas mais exausto e estressado do que eu estaria se tivesse desligado o telefone e dormido em um horário razoável. Tive que treinar para me desligar totalmente do meu tempo pessoal, o que foi facilitado pelo fato de que fiquei inundado com ele o dia todo.

Mas já não trabalho nos meios de comunicação políticos e, à medida que o mundo mergulha em crises cada vez piores, desde convulsões políticas a desastres ambientais e guerras intermináveis, dei por mim a cair nos meus velhos hábitos de consumo de notícias. Sei que interagir constantemente com notícias e opiniões sobre temas complexos e perturbadores geralmente não é bom para mim e pode ter um efeito real na minha saúde mental.

Para ajudar a conter meu hábito antes que ele fique fora de controle novamente, tenho recorrido a aplicativos para regulação e distração. Aqui estão alguns que considero mais úteis.

Para obter notícias suficientes: Apple News (ou Google News)

Notícias da Apple
Crédito: Lindsey Ellefson

Obviamente, comentários e contexto de especialistas e pessoas com experiências vividas podem ser ferramentas valiosas para dar sentido às notícias, mas é fácil se deixar levar consumindo postagem após postagem e reação após reação. Se você deseja reduzir o quanto está consumindo e navegando, mas não quer deixar de receber as principais notícias do dia, tente mudar onde e como você obtém suas informações. Em vez de olhar para X ou Threads, onde você verá não apenas as manchetes, mas todos os tipos de respostas a elas, opte por um aplicativo de notícias designado.

Tenho usado o Apple News (US$ 12,99/mês com um mês de teste gratuito), que me permite personalizar os tipos de notícias que vejo e os editores que leio. Posso abrir o aplicativo, dar uma olhada nas manchetes desses meios de comunicação, ler um artigo se quiser e passar o dia sem ser sugado por um buraco de discurso.

Gosto mais do Apple News (ou do Google News se você usa Android ou não quer pagar à Apple pelo serviço) do que concorrentes como o Flipboard porque não quero ter também muitas opções. Quero uma visão condensada e com curadoria dos eventos atuais, do que outras pessoas estão lendo e do que preciso saber, em vez de um pântano de muitas coisas nas quais poderia ficar preso por horas.

Use o Apple News para:

• Vendo as manchetes do dia

• Lendo veículos confiáveis ​​​​quando quiser se aprofundar

• Ter uma noção das histórias de tendências, que são apresentadas em sua própria seção

• Ler conteúdo que normalmente teria acesso pago, se você tiver uma assinatura do Apple News+

• Curando o que você deseja ver e não quero ver

Para reduzir o tempo de tela: um segundo

Um segundo
Crédito: Lindsey Ellefson

OK, não consigo desligar completamente, e é por isso que não excluí completamente meus aplicativos sociais. Nesses casos, tento reduzir meu tempo de tela. Para isso, gosto do One Sec, que obriga você a fazer uma pausa antes de abrir aplicativos designados, lembra você de fazer exercícios respiratórios, monitora o tempo gasto nesses aplicativos designados e pode até bloquear alguns deles. O uso é gratuito para um aplicativo ou US$ 19,99/ano para aplicativos ilimitados.

Eu configurei o meu para me alertar para ser “intencional” quando tento abrir determinados aplicativos também. Quando tento abrir o X, por exemplo, One Sec me pergunta por que quero fazer isso, e tenho que selecionar uma opção como “ficar informado” ou “não consigo dormir”, o que me força a pensar se isso é realmente necessário naquele momento. E se você gosta de estatísticas, o One Sec rastreia quantas vezes o impediu de abrir outro aplicativo e quanto tempo estima que você economizou.

Dados de quantas vezes o aplicativo me impediu de abrir o X no último dia.
Crédito: Lindsey Ellefson

Use um segundo para:

• Reduzindo o tempo que você gasta rolando

• Obtendo dados concretos sobre quanto tempo você gasta nas redes sociais ou em outros sugadores de tempo

• Construir hábitos de longo prazo que permitem resistir à vontade de abrir um aplicativo e rolar

Espaço livre
Crédito: Lindsey Ellefson

Existem dois problemas principais com a rolagem do apocalipse. Primeiro, você perde muito tempo, problema resolvido pelos aplicativos acima. Em segundo lugar, e pior (para mim), você pode causar grandes danos ao seu bem-estar mental. Não é bom ficar agitado o tempo todo, mas as mídias sociais e de notícias são projetadas para deixar você irritado, engajado e voltando, sem se importar com o impacto que isso tem no seu sistema nervoso. Portanto, além de eliminar a rolagem do apocalipse, você também deve ter um aplicativo que neutralize seus efeitos negativos.

Para isso, gosto do Headspace (US$ 69,99/ano com teste gratuito de 14 dias). Ele abriga meditações, sons para dormir, dicas sobre atenção plena e muito mais, com gráficos simples e calmantes. Você precisa se lembrar de usá-lo, então este só será benéfico se você tiver os recursos para fazer login e lutar contra o estresse, mas o aplicativo é fácil de usar e produz resultados claros o suficiente para que rapidamente se torne um hábito para mim. Os exercícios meditativos podem ser pequenos – apenas três minutos – e podem ser acessados ​​em qualquer lugar, e é por isso que prefiro o Headspace a outros aplicativos anti-estresse que experimentei.

Uma meditação que juntei com outras 400 pessoas quando estava estressado.
Crédito: Lindsey Ellefson

Use Headspace para:

• Check-ins mensais para monitorar seu progresso em relação ao estresse ou ansiedade (dependendo de qual você está focado)

• Ruído marrom para adormecer (o que eu gosto egoisticamente porque me impede de destruir meu algoritmo do Spotify com horas de assobios)

• Uma oferta diária de exercícios de aterramento personalizados, meditações, sessões de foco e até música, alguns dos quais você participa em grupo, para que se sinta menos sozinho