6 maneiras de lidar com o cansaço mental no trabalho

A temporada de férias é uma oportunidade para descontrair e relaxar com a família e amigos. Todos deveriam se afastar da rotina diária e às vezes esquecer o trabalho.

No entanto, a fadiga mental continua a ser um grande problema – especialmente nesta época do ano. Além do mais, a pesquisa sugere que tem um efeito mensurável no comportamento, deixando as pessoas exaustas, improdutivas e com maior probabilidade de serem agressivas.

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Então, como você pode lidar eficazmente com a fadiga mental? Seis líderes empresariais contam-nos como combatem as pressões no local de trabalho.

1. Ouça o seu corpo

James Fleming, CIO do Instituto Francis Crick, disse que os profissionais devem reconhecer quando estão mentalmente cansados.

“Não diga apenas: ‘Vou trabalhar mais algumas horas e tentar estudar mais'”, disse ele. “Respeite que você caia em termos de desempenho e não fará seu melhor trabalho quando estiver exausto.”

Fleming disse à ZDNET como esse senso de respeito próprio o tornou um gerente melhor.

“Quanto mais sou disciplinado, mais sou disciplinado para cima”, disse ele. “Você pode me enviar um e-mail no fim de semana. No entanto, não importa o quão alto você esteja na organização – a menos que o escritório esteja pegando fogo, ele estará esperando até segunda-feira de manhã.”

Fleming disse que estabelecer esses limites significa eliminar o medo perpétuo de que qualquer hora que você estiver acordado seja hora de trabalhar.

“Você respeita esses limites, eles também são respeitados no futuro e entre sua equipe, e você cria uma cultura melhor por causa disso – e espero que todos tenham sucesso.”

2. Conheça suas responsabilidades

Keith Woolley, diretor digital e de informação da Universidade de Bristol, disse que uma boa equipe ao seu redor compartilhará a carga e ajudará a reduzir a tensão.

“Como profissional sênior de TI, você precisa reavaliar constantemente seu ambiente operacional e não pode assumir tudo”, disse ele.

“Você terá que ser capaz de priorizar as coisas nas quais precisa se concentrar agora. Tenha a equipe certa ao seu redor, onde você possa delegar corretamente.”

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Woolley disse à ZDNET que os membros de sua equipe definiram autoridades claramente para garantir que as pessoas conheçam suas responsabilidades.

Ele gerencia uma equipe de 300 pessoas, incluindo seis subordinados diretos. A força mental vem de um excelente trabalho em equipe.

“Cuidem uns dos outros. Façam parte de todo esse processo. Certifiquem-se de ter o fator humano”, disse ele. “Seja muito claro em relação às expectativas. No final das contas, somos todos humanos; há um limite para o que você pode fazer.”

3. Desenvolva estratégias de enfrentamento

Wendy Redshaw, diretora de informações digitais do NatWest Retail Bank, disse que usa microestratégias para superar a fadiga mental.

“Uma das coisas que faço é procurar coisas pelas quais ser grata o tempo todo”, disse ela. “Acho que essa abordagem é muito calmante. Estou olhando pela janela agora e posso ver o céu. É lindo. É azul, e apenas ser grato me acalma.”

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Redshaw disse à ZDNET que ela também transforma reuniões ou situações desafiadoras em oportunidades de aprendizagem. Em vez de ver as pessoas como difíceis, ela presume que elas querem esclarecê-la.

“Então, de repente você fica curioso. Você fica tipo, ‘Oh, isso é interessante. Eu me pergunto, me pergunto por que isso está acontecendo?'”, Disse ela. “Essa abordagem desarma completamente tudo o que estava causando estresse, transforma isso em um jogo e torna algo com o qual você pode aprender.”

4. Fique curioso

Niall Robinson, chefe de inovação de produtos do Met Office, disse que abraçar a mudança é a melhor maneira de lidar com a fadiga mental.

“Acho que se trata de nutrir-se do lado curioso das coisas, aprender constantemente coisas novas e garantir que cada dia seja um dia escolar”, disse ele.

“O que me faz continuar é pensar sobre onde poderíamos ir a seguir. O mundo está mudando muito rapidamente. Nosso contexto está mudando muito rapidamente. E acho isso emocionante.”

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Robinson explicou à ZDNET como as habilidades que aprendeu na academia o ajudaram a adotar uma abordagem curiosa para a mudança.

“Existem mais competências transferíveis do que as pessoas podem imaginar. Lidar com elevados níveis de incerteza é algo pelo qual todo estudante de doutoramento bem-sucedido tem de passar.”

5. Use as ferramentas certas

Dave Moyes, sócio de sistemas digitais e de informação da SimpsonHaugh Architects, disse que um bom equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é crucial – e a tecnologia pode desempenhar um papel facilitador.

Moyes disse à ZDNET que sua prática está gastando £ 1,21 milhão em sua plataforma tecnológica, que inclui Citrix Virtual Apps, GPUs Nvidia e a plataforma DEX da ControlUp.

“Muitas das coisas que implementamos em torno da Citrix, do trabalho remoto e da IA ​​são para tentar dar tempo às pessoas”, disse ele. “É aquele produto que as organizações subvalorizam tanto. Nossa abordagem é dar aos nossos funcionários espaço para respirar.”

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Moyes disse esperar que esta combinação de tecnologia e uma estratégia eficaz de trabalho remoto ajude a diminuir o risco de estresse.

“Qualquer coisa que possamos fazer para tentar reduzir essas cargas, especialmente em torno do trabalho, só pode ser um benefício”, disse ele.

“A indústria em que atuamos é de alta pressão. É um mercado muito competitivo e agressivo. Portanto, qualquer coisa que possamos fazer para que as pessoas se sintam mais criativas e obtenham as ferramentas certas para ajudá-las a apoiar a sua criatividade só pode ser uma vitória/ganha. “

6. Encontre uma cultura de apoio

Raymond Boyle, vice-presidente de dados e análises da Hyatt Hotels, disse que você deve gostar do seu trabalho e das pessoas com quem trabalha.

“Trabalhe nas conversas mais difíceis como um grupo e certifique-se de ter essas questões em discussão”, disse ele.

Boyle disse à ZDNET que a empresa certa promove um ambiente de trabalho altamente engajado e colaborativo.

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“A Hyatt tem uma cultura de cuidado. A forma como a empresa funciona é aberta e com muita confiança”, disse ele. “Acho que é preciso muita abertura e muita confiança em um mundo onde tentamos trabalhar as implicações da IA ​​e as oportunidades com os dados.”

Boyle disse que você pode controlar a fadiga mental se fizer parte de uma cultura de local de trabalho que o incentive a resolver os problemas.

“As pessoas falam sobre ter uma sensação de segurança no trabalho que realizam. Acho que isso é importante psicologicamente.”